肩こり・頭痛

肩や首がこる人とこらない人の違いとは？

厚生労働省によると、
病気などの自覚症状を訴えた人の
女性1位、男性2位に入ったのが
肩こりでした。

長時間のスマホなどが習慣化し現代人は肩こりに悩む事が多い。

肩こりとは首周辺の血行が悪くなる事で筋肉が固くなり神経などが圧迫され痛みや重みが生じる症状の事。

ストレスや姿勢など理由も様々あります。

酸素不足の人は肩がこります。
肩と筋肉・筋膜が繋がる首もこります。

パソコンなどを使用する際、
前かがみの姿勢は気管支などを圧迫し呼吸が浅くなり、
血中の酸素濃度が低下して血行不良となり、
疲労物質の蓄積が肩こり、頭痛の原因となる。

肩こり、頭痛の原因は時代と共に変わり
現代ではパソコンなどの使用で起こる眼精疲労が挙げられます。

1時間に1回程度緑のものを見たり目を温めて休める事が必要。

「噛む回数が多い人は肩がこらない」

回数が少ないと顎の筋肉が弱まり
かみ合わせが悪化、それによって首と肩の筋肉が緊張しコリの原因となります。

現代と弥生時代の食事を比較したところ、弥生時代は一食に約3990回でかんでいる時間は51分に対し、

現代人は約620回、11分と約5分の1に減少している。ひと口につき30回以上かむ事が理想とされている。

「毎日使う枕の高さが合わないと肩こりの原因になる」。

高さが合わないと首などの筋肉が緊張し肩こりの原因になります。

理想は背骨がS字カーブを保つ事が出来る高さ。

自分に合った枕が見つけられない場合には、バスタオルを枕にすると高さ調整がしやすいのでオススメ。

自分にあった枕を使うと首こりなどの改善も期待できる。

「普段から姿勢が悪い人は肩がこる人」

悪い姿勢を長時間続けると体が歪み、結果として首、肩、頭痛の負担となります。

なぜ？腰痛になるの

腰痛の原因にはさまざまなものが考えられます。

日頃の姿勢や生活習慣が招く、
筋疲労や体のゆがみも大きく関与しています。

長時間同じ姿勢を続けていると、

腰の筋肉が緊張した状態が続いて筋疲労を起こし、
痛みを生じる場合があります。

【日常で体を歪ませるNG習慣】

✔︎椅子に座ったときに、つい足を組んでしまう

✔︎床に座ると、いつも決まった方向に横座りをする

✔︎片足に重心をかけて立つ

✔︎前のめりの姿勢でスマホを操作する

✔︎寝転んでテレビを見る

といったクセにより生じる体のゆがみも、腰痛を生じさせる原因の一つです。

働く世代にとっては、

労働環境と腰痛の関係も深く、

いわゆる「腰痛持ち」が多い職種も存在しています。

①立ち作業

長時間立ったままの姿勢が続くと、重たい上半身を下半身で支えることになり、腰に大きな負担がかかります。

立ち仕事の多い販売員や接客業、警備員などは、腰痛が職業病になりやすいといわれています。

②座り作業

座っているときの腰への負担は意外と大きいものです。

デスクワーク中に、
猫背や前かがみの姿勢だと、
腰の筋肉や靭帯にかかるストレスが増大し、痛みを感じる原因になります。

③モノを抱えたり、持ち上げる
　【職業】
　介護師、看護師、保育士、
　軽作業職

子供を持ち上げたり、患者様を起こしたり、重い物を運んだりする作業では、とくに腰痛に気をつけたいものです。

膝を曲げずに重たい荷物を、
持ち上げようとすると
腰に負担がかかって、

いわゆる「ぎっくり腰」になることもあるので注意して下さいね。